PONIEDZIAŁEK KLATKA +TRICEPS ĆWICZENIA LICZBA POWTÓRZEŃ Wyciskanie sztangi na ławce poziomej MAX x6 Wyciskanie sztangi na ławce skośnej MAX x6 Rozpiętki MAX x6 Wyciskanie francuskie sztangielki w siadzie MAX x6 Wyciskanie francuskie sztangielki w leżeniu MAX x6 WTOREK RAMIONA + BRZUCH ĆWICZENIA LICZBA POWTÓRZEŃ Wyciskanie [...]
[...] testy na cukrzyce sa wykluczone (oczywiscie internetowe) , , po dosyc sytem sniadaniu za godzine czuje glod. Czy moze to byc przez metabolizm ? mam 15 lat i wiem ze to czas dorastania . Dodam ze duzo sportu uprawiam, jednak boje sie ze byc moze jest cos nie tak ,za duzo chudne? Prosze o opinie:) Zmieniony przez - bosiek w dniu 2009-11-16 10:40:44
Witam. Nie ułożyłem jeszcze diety i w związku z moim typem budowy jak i metabolizmu (ekto) jest to dość trudne i małymi kroczkami zdobywam wiedzę na ten temat. Ale konkretnie: lat 23 staż: dom (bez efektów wiec można olać, choć wcześniej kolarstwo długo i dużo) wzrost 185 waga 64kg cechy szczególne: skrzywienia kręgosłupa, w skrócie -.- zanim nie [...]
[...] brokuły 100g+łyzka oliwy 3. To samo. 4.Puszka tuńczyka 130g+2 pomidory+30g ryzu+łyzka masła orzechowego.tynczyka co drugi dzien zamieniam na 4 jajka całe. 5.Twarożek wiejski 200g +łyzka miodu. Miedzy posiłkami 2x odzywka białkowa 90% po 35 gram, jabłka,sok pomidorowy. Może tak byc czy cos zmienic? Dzieki.
Oddam maszyny w cenie złomu. Niska cena lub zamiana na coś ciekawego ponieważ nie mam gdzie tego obecnie trzymać. Elektronika, autko dostawcze typu berlingo, obiektyw do aparatu canon 700d, dobrej jakości smartfon, laptop itp Proszę o kontakt telefoniczny 721 150 196 https://www.olx.pl/oferta/lawka-pozioma-na-klatke-CID767-IDolPhc.html [...]
[...] x2 kazdego 3 dnia i takich strzalow przyjolem 20 a mam jeszcze 5. I będę schodził z dawki miał być odblok i przerwa. ale planuje zrobić mostek. I tutaj pytanie. Jak? Ile? Kiedy? jak długo? Czego brać? Zaproponujcie mi cos bo nie jestem najlepszym specjalistą. Sportem zajmuje się amatorsko. Zmieniony przez - Bosski1234 w dniu 2018-12-12 10:42:01
Witam wszystkich, Po ponad roku redukcji, żeby ze spaślaka zrobić człowieka, postanowiłem w końcu zacząć robić masę - ale tą właściwą :) Z dietą nie będzie problemu - na redukcji ogarnąłem co i jak i wiem też, czego ile dołożyć. Chcę wycisnąć maksymalnie dużo w tym czasie i przy tej diecie, dlatego do treningu i michy mam w tej chwili takie suple: [...]
[...] wyszlo 226B 310W 75T 3039kcal co daje odpowiednio: 2,9 białka na kg 4,0 weglowodanow na kg 1 gram tłuszczy na kg Diete układałem pod wzgledem moich mozliwosci finansowych. Wszystkie te produkty bardzo lubie dlatego nie ma problemu ze mi sie cos przeje;) (diete masowa mialem na tych samych produktach i trzymam 2 lata) Z gory dziekuje za sugestie!
[...] drazka dolnego wyciagau do klatki-4x8 wioslowanie(raz sztanga raz hantlem)4x8 tric: prostowanie na wyciagu-4x8 wyciskanie francuskie-4x8 nogi w gorze rece oparte i uginanie(cos w stylu pompek)4x8 Czwartek: Barki: Wyciskanie sztangi-4x8 unoszenie ramion(raz hantlami raz sztanga)-4x8 wyciskanie hantli-4x8 przyciaganie sztangi do brody-4x8 [...]
Witam, pod koniec roku chciałbym zrobić 2 cykl a priorytetem miałaby być sucha masa. Chciałbym powiększyć swoje rozmiary niekoniecznie zalewając się ponieważ przez ostatnie 6 miesięcy zbiłem 15cm z brzucha. Wymiary w profilu. Dodam że 2x w tyg gram w piłkę. Dieta jest zdrowa (4-5 posiłków dziennie) nacisk na ryż,kurczaka, ryby, jajka, warzywa, [...]
qrde, ludzie mam problem, nie moge przekonac rodzicow ze odzywki takie jak gainery, kreatyna nie szkodza zdrowiu...napiszcie cos madrego i prawdziwego zebym mogl pokazac to starszym..prosze, sytuacja smieszna ale licze na Wasza pomoc... :)
Cześć, no i klops ;P... tyle sie szykowałem żeby spróbować metki SP solo, tyle kasy włożone w osłonki i środki zapobiegawcze i odżywki... i tu zonk. ;D. Do rzeczy Po 2 dniu czyli na 3 dniu mety SP 20mg/ed (4x 5mg co 3-4h) chwiciło mnie gino przynajmniej tak sądzę... Lewy sut u góry pod skórą jest jakby spuchnięty w porównaniu do prawej strony, [...]
[...] Myslałem o czymś takim: przysiad unoszenie tułowia wyciskanie poziome wiosło ściąganie drążka wyciągu za kark wyciskanie stojąc z klatki wznosy hantli w bok w opadzie tulowia biceps/triceps (przemiennie) większe partie 4 serie mniejsze 3 Proszę o jakies rady czy cos zmienić, czy nie za dużo tego, niby tylko 2 dni treningowe dzięki i pozdrawiam
Witam was Od niedawna zaczalem spowrotem biegac i potrzebne mi jest porzadne obuwie do biegania z uwzglednieniem tego ,ze mam swoja waga 95-100kg/170cm wzrostu bo silownia robi swoje + ewidentnie u mnie jest cos takiego jak "Stopa spinująca" bo biegam na zewnetrznej czesci stop. Cena nie gra roli jesli chodzi o wybor. Wielkie dzieki za pomoc!
Witam wszystkich Napiszę coś o mnie : Mam 15 lat, wzrost ok.180 cm,waga 73,1 kg i wracam od pewnego czasu ćwiczę metodą Lafay'a - ok.5 miesięcy. Trening Metoda Lafay'a + biegam i jeżdżę rowerem ( znaczy zacznę, ponieważ aktualnie rower jest zepsuty :) ). Poniżej przykładowy zrzut z diety jaką planuje mieć,na początek 2500kcal, Suple Nie mam, [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witajcie serdecznie. Mam na imię Robert, mam 17 lat, mieszkam w Krakowie, chcę "przypakować", ale mam kilka pytań w związku z tym. Zastanawiam się nad kupnem atlasu. Kwota do 1000zł, jednak nie wiem jaki będzie najlepszy. Jest mnóstwo opcji, których nie ogarniam, stąd zwrot do Was o pomoc. Dodam, że wcześniej nie ćwiczyłem, a chciałbym [...]
witam, mam problem zjadłem 80 tabletek metanabolu i ani siła ani masa się nie zmieniła, jem dużo nie mam diety, jem do tego białko 2 razy dzienie i gainera na noc, cwicze 5 razy w tydodniu, celem jest masa i siła. prosze pomuszcie nie wiem czy to zemną jest coś zle czy ta meta jest jakaś słaba [...]
1. WIEK: 30 2. WAGA: 86 3. WZROST: 183 4. WYMIARY: -biceps: 40 -klatka: -udo: -talia: 92 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 3,5r 6. DIETA: -białko: planuje 3g -węglowodany: 7g -tłuszcz: 2g 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: zero 8. TRENING: obecnie FBW 9. CEL CYKLU: tylko masa, planuje przytyć do 95 kg 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO [...]
Siema, mam tutaj wyniki i chciałbym żeby ktoś mądrzejszy by polecił czy coś robić dodatkowo czy jest git, chętnie usłyszę każda poradę i krytykę :D Teraz jak napisałem w ankiecie teraz leci sam test t400 ok 300/tyg. Kreatynine miałem zawsze na poziomie 1,19-1,21 nawet jak nie bralem nic i od tamtego czasy nic sie nie zmieniło. [...]
Bardzo proszę o rady, i co do poprawy w tym treningu. Diety raczej nie mam, jem wszystko i staram się jeść jak najwięcej, ale przeważnie nie mam apetytu i raczej jem mało. Nie pale, ale za to alko, zdarza się średnio raz w tyg czasem rzadziej. Jeśli jeszcze coś mam napisać to proszę pytać. PONIEDZIALEK Klatka : 1 Wyciskanie sztangi na plaskim 4 [...]
